中年ゴルファーも挑戦!飛距離アップを支える吉田優利の筋トレ法
吉田優利選手の飛距離を支えているのは、実はジムでの筋力トレーニングなんですよね。特に下半身強化を中心とした筋トレメニューに力を入れており、飛距離アップと安定したスイングの土台作りに役立っています。ここでは、吉田選手が実践している筋トレの中から、中年ゴルファーにも取り入れやすいメニューをご紹介します。これから筋トレを始めたい方も、ぜひ参考にしてみてください。
1. 下半身の土台を作る「スクワット」
吉田優利選手のトレーニングの基本は、スクワットです。スクワットは、下半身全体を鍛えると同時に、体幹にも効果があるため、安定したスイングには欠かせません。特に、スイング時に重要な「踏ん張り」を支える太ももやお尻の筋肉を強化することで、飛距離アップに直結する土台ができます。
- ポイント:中年ゴルファーにとってもスクワットは無理なく取り入れられる基本的なトレーニングです。膝に負担がかからないように、浅めのスクワットから始めるといいですよ。
- やり方:両足を肩幅に開き、背筋を伸ばした状態でゆっくり腰を落とし、膝が90度になる程度まで曲げる。最初は10回×2セットから始め、慣れてきたら回数を増やす方法を提案しますね。
2. 体幹を鍛える「プランク」
飛距離アップのためには、スイング中にぶれない体幹の安定性が重要です。吉田選手も体幹を鍛えることでスイングの安定感を高め、ヘッドスピードを効率よく出しています。中でもプランクは、シンプルながら高い効果が期待できるトレーニングです。
- ポイント:体幹が安定すると、スイング時のバランスが良くなり、無駄な力を使わずにスピードを上げやすくなります。
- やり方:床にうつ伏せになり、肘とつま先で体を支えて体を一直線に保つ。初めは20秒〜30秒を1セットとし、少しずつ時間を延ばしていきましょう。
3. 下半身と体幹を連動させる「ランジ」
ランジは、片足を前に出して腰を落とす動作で、下半身と体幹の筋肉を同時に鍛えられるトレーニングです。吉田選手もバランスを取りながら下半身を鍛えることで、スイングの安定性とパワーを向上させています。ランジを続けることで、スイング時に下半身がぶれにくくなり、安定した飛ばしにつながります。
- ポイント:ランジはスクワットに加えてさらにバランス力も鍛えられるため、中年ゴルファーにもおすすめです。無理せず、自分のペースで行いましょう。
- やり方:片足を前に踏み出し、膝が90度になるまで腰を落とす。左右の足を交互に10回ずつ、1〜2セットから始めると無理がありません。
吉田選手のインスタリールで、70kgのスクワットを軽々とこなしてるのを見て驚いたよ!あれなら、ドライバーも楽に振って飛ばせるわけだよね。
飛ばしのコツを知りたい?吉田優利選手のドライバーマル秘テクニック
吉田優利選手のドライバーショットには、パワーだけでなく、正確に飛ばすための秘訣が詰まっていますよ。
中年ゴルファーでも参考にできる、無理なく飛距離を伸ばすテクニックを知れば、安定した飛ばしが手に入るかもしれません。ここでは、吉田選手のドライバーショットのマル秘テクニックをご紹介します。
1. 体幹を使って安定感を出す「バックスイング」
吉田優利選手のドライバースイングでは、バックスイングでしっかり体幹を意識していることが特徴です。体幹を安定させることで、スイングが安定し、インパクトに向けて力がぶれずに伝わります。
- ポイント:バックスイングで腕に頼りすぎず、下半身を安定させたまま体幹で支えることが重要です。これにより体全体でパワーが生まれ、力強いインパクトが可能になります。
2. 下半身主導で力を伝える「切り返し」
スイングの「切り返し」で下半身からリードすることで、飛距離が大きく伸びます。吉田選手も切り返しの際に、下半身から動き出すことを意識しているため、インパクトに向けてスムーズに力が伝わっていますね。
- ポイント:下半身を使って切り返すことで、手打ちを防ぎ、体全体のエネルギーをボールに伝えることができます。下半身主導で切り返す練習を行い、無駄なくパワーを伝えますよ。
3. インパクトで「ヘッドを走らせる」感覚を意識
吉田選手の飛ばしの最大のポイントは、インパクトでヘッドが走る感覚です。インパクト前に一気に加速することで、ヘッドスピードが最大化され、飛距離を出しやすくなります。
- ポイント:インパクトで力みすぎるとヘッドスピードが出にくくなります。吉田選手のように、インパクト直前にスピードを上げる意識を持ち、ヘッドの走りを意識するのが飛距離アップのカギです。
吉田選手、ただのパワー頼りじゃなくて、ヘッドを“走らせる”感覚で飛ばしてるんだよな~。俺たちもこの感覚をつかめれば、まだまだ飛距離伸ばせるかも!
まとめ
吉田優利選手の飛距離アップの秘訣は、力任せではなく効率的に体を使うテクニックにあります。吉田選手が重視する下半身の筋力強化は、飛距離アップとスイング安定の土台を作るために重要です。スクワットやランジで鍛えた下半身がスイングを支え、体幹トレーニングによってブレないスイングが可能になります。これにより、無駄な力を使わず安定してボールにパワーを伝えられるというわかりやすい理論でしたよね。
また、スイングにおいては
「体幹を使ったバックスイング」
「下半身主導の切り返し」
「ヘッドを走らせるインパクト」
の3つがポイントです。特にインパクトでヘッドを走らせる感覚を身につけると、飛距離がぐっと伸びるのを実感できるでしょう。
中年ゴルファーにとって、筋トレやテクニックの工夫で効率よく飛ばすことは、年齢に関わらず飛距離アップを目指す大きなヒントです。吉田選手の方法を取り入れて、自分のゴルフに役立て飛距離アップめざしましょうね!