岩井千怜のスイングを支える体幹とは？アマチュアが鍛えるべき3つの筋力

2025年2月10日

お前、またYouTubeでプロのスイングを真似しようとしてるのか？
いいか、スイングをコピーしただけじゃ、岩井千怜のアイアンショットは打てるようにならん！

「なんで同じように振ってるのに、飛距離も方向性も安定しないんだ…？」
って、悩んでるアマチュアは多い。だがな、その原因は単純だ。

体が弱すぎるんだよ！

岩井千怜のスイングを見てみろ。
どっしりとした下半身、ぶれない軸、スムーズな体の回転…
あれはな、強靭な体幹があるからこそ成り立っているんだ！

オレはな、長年ゴルフをやってきて、「スイングは体で作るもんだ」ってことに気づいた。
そして、実際に体幹トレーニングを始めたら…スイングが劇的に変わった。

お前も、岩井千怜みたいなスイングを手に入れたいなら、まずは体幹を鍛えろ！
今日は、アマチュアが鍛えるべき3つの筋肉と、それを強化する最強トレーニング法を教えてやる。

覚悟はいいか？ オレについてこい！🔥

岩井千怜のアイアンスイングをマネるには、体幹強化が必須！

「スイングをマネしても、なぜか同じように打てない…」そんな経験、あるだろ？
YouTubeやインスタでプロのスイングを何度も見て、**「よし！これで完璧！」**とイメージして練習場へ。
なのに、いざ打ってみると…

💥 「あれっ？全然違う！」
💥 「ミートしないし、安定感ゼロ…」

結局、自己流でグチャグチャになり、帰りの車の中でため息…。
お前、それな、スイングじゃなくて、体の作りが違うからだ！

🔴 プロとアマの決定的な違いは“体幹”だ！

岩井千怜のスイングを見てみろ。

・テークバックで大きく捻転
・ダウンスイングで軸がブレずに爆発的なインパクト
・フォローでしっかり振り抜く

この動きを支えてるのは、体幹の強さと下半身の安定感！
スイングの形だけをマネしても、体がそれについていかなきゃ意味がない。

うんちく王子

社長、それは運動連鎖の考え方ですね！スイングの動きは下半身から始まり、体幹を通じて腕に伝わります。だから、体幹が弱いと、パワーが逃げてしまうんですよ！

ビギナ-OLちあき

えっ…つまり、スイングが不安定なのって、筋力不足なんですか？💦

知ったかぶり社長

その通りだ！お前ら、スイングの形ばっか気にして、体の土台を鍛えてないんだよ！

📌 ワンポイント解説：体幹が弱いとどうなる？

🟥 1. 軸がブレる → ショットの安定性ゼロ
🟥 2. インパクトで力が伝わらない → 飛距離ロス
🟥 3. 振り抜けない → ダフリやトップが増える

プロとアマの違いは、「スイングの形」じゃなく、「スイングを支える体幹と筋力」なんだ！

だから、岩井千怜のアイアンスイングをマネたいなら、まずは体幹を鍛えることが必須！
次の章で、アマチュアが絶対に鍛えるべき3つの筋肉を教えてやる！💪🔥

「スイングだけマネても意味がない！あなたの体はプロ仕様じゃない」

お前、またYouTubeでプロのスイングをスロー再生して、「この手首の角度…！このトップの高さ…！」 なんて研究してるのか？
残念ながら、それだけじゃ絶対に同じ球は打てない。

「なぜ？」って？それは…

💥 お前の体は、プロのように仕上がってないからだ！！

📌 プロとアマの決定的な違い：「体幹の差」

YouTubeやスイング解析アプリを見て、形をマネしても、アマチュアが陥るのはこんなパターンだ。

❌ ありがちなアマチュアのスイング悲劇 ❌

🟥 「トップの位置を完璧にコピー！」 → でもダウンスイングで体がブレる
🟥 「シャフトプレーンを合わせたぞ！」 → でもインパクトでヘッドが遅れる
🟥 「フィニッシュの形はバッチリ！」 → でも球がバラつく＆飛ばない

つまり、スイングの形だけ整えても、体がそれを支えられなければ意味がない！

ビギナ-OLちあき

ええっ！？じゃあ、私はプロのスイングをマネしちゃダメなんですか？💦

うんちく王子

いえ、ちあきさん！マネすること自体は良いんですが、土台が違うと、同じ結果にはならないんです！プロは体幹が強いから、スイングが安定するんですよ！

知ったかぶり社長

そうだ！お前のスイングがグラつくのは、そもそも体幹が弱いからだ！

📌 画像を見て、一目瞭然！

📌 「この画像を見ろ！左のスイング（プロ）は、体幹が安定しているからミート率が高い。右のスイング（アマチュア）は、体幹が弱いせいでブレてしまっている！」

📌 体幹が弱いままスイングをマネすると、こうなる！

🟥 軸がブレる → ショットの安定性ゼロ
🟥 インパクトで力が伝わらない → 飛距離ロス
🟥 振り抜けない → ダフリやトップが増える

💥 つまり、体幹がなければ、どれだけスイングの形を完璧にしてもムダ！

結論：「まずは体幹を鍛えろ！」

スイングの形をマネるのは良い。
だが、それ以前にお前の「スイングの土台」＝「体幹と下半身の筋力」を鍛えないと、プロのような安定したスイングにはならない！

だから次は、アマチュアが鍛えるべき3つの筋肉と、そのトレーニング方法を教えてやる！💪🔥

体幹を鍛えれば、アマチュアでもスイングは安定する！

お前、もう気づいたよな？
岩井千怜のスイングが安定してるのは、手の動きがどうとかじゃなくて、体幹が強いからだ！

プロのスイングが安定するのは…

✅ ダウンスイングで軸がブレない！
✅ 体幹でクラブを振るから力が伝わる！
✅ フォローまでしっかり振り抜ける！

つまり、お前のスイングを安定させたければ、体幹を鍛えろ！

🔥 アマチュアが鍛えるべき「3つの筋肉」🔥

「でも社長、体幹って、どこを鍛えればいいんですか？」って？
いい質問だ！プロのスイングを支えているのは、特にこの3つの筋肉だ！

① 腹斜筋（ふくしゃきん）→ スイング軸を安定させる！

体を捻る動きの中心。
腹斜筋が弱いと、スイング軸がブレて方向性が安定しない。
強くなると、スムーズな回転とミート率向上につながる！

② 腸腰筋（ちょうようきん）→ 下半身のブレを防ぐ！

スイング時に腰を安定させるインナーマッスル。
ここが弱いと、下半身がふらついてスウェーする。
強化すれば、「下半身主導のスイング」 が可能になる！

③ 内転筋（ないてんきん）→ スウェーせずパワーを生む！

股関節の内側にある筋肉で、下半身を固定する役割。
これが弱いと、スイング時に足が流れてしまい、力が逃げる。
強化すると、地面反力をしっかり使って、飛距離が伸びる！

ビギナ-OLちあき

えっ！？腹筋じゃなくて、こんな筋肉が大事なんですか？💦

うんちく王子

そう！ただの腹筋運動じゃダメなんです。ゴルフスイングに必要な筋肉をピンポイントで鍛えることが重要なんです！

知ったかぶり社長

その通りだ！今までの筋トレが意味なかったことを思い知ったか？

ストレッチだけで10ヤード伸びる！？体幹強化を科学する

💡 「スイングを変えずに、飛距離が伸びる方法がある」 としたら、お前は信じるか？

「筋トレ？違う！」「クラブを変える？それも違う！」

答えは ストレッチ だ。

「いやいや、ストレッチって準備運動じゃないの？」って思っただろ？
でもな、体幹の可動域を広げるだけで、ヘッドスピードは確実に上がる！

このコーナーでは、ゴルフをデータと科学で解き明かす 「うんちく王子のゴルフを科学する」 の特別編！
今日は、特別にわしが自ら科学的根拠で
「ストレッチ×体幹」で飛距離を伸ばすメカニズム を解説するぞ！

🏌️‍♂️ なぜストレッチで飛距離が伸びるのか？

スイングの飛距離は、単に力強く振るだけじゃない。「体の可動域」 が超重要だ！
可動域が広がれば、クラブを遠くから振れるから、ヘッドスピードが上がる！

📌 ストレッチがもたらす3つの飛距離アップ要素

✅ 体幹の可動域UP → バックスイングが大きくなる → 捻転差が増す
✅ 股関節の柔軟性UP → 下半身のブレが減る → 力を無駄なく伝えられる
✅ 肩甲骨の柔軟性UP → スイングアークが広がる → 遠心力が増す

うんちく王子

ゴルフスイングは、筋力よりも 柔軟性×体幹の連動 が大事なんです！可動域を広げるだけで、スイング効率が劇的に上がりますよ！

ビギナ-OLちあき

ええっ！？じゃあ、飛距離が足りないのって、力不足じゃなくて体の硬さのせいなんですか？💦

知ったかぶり社長

その通りだ！お前のバックスイング、めっちゃ窮屈だもんな！ストレッチで可動域広げれば、もっと気持ちよく振れるぞ！

📌 飛距離UPに直結する「ゴルフ特化ストレッチ3選」

これから紹介するのは 「ゴルフのためのストレッチ」 だ！
ただ体を伸ばすんじゃなく、スイングに直結する柔軟性を高める ことが目的。

🏌️‍♂️ 3週間続ければ、確実に飛距離が伸びる！

1️⃣ 胸椎ストレッチ → 体幹の回転を最大化！

📌 方法：四つん這いになり、片手を天井に向けてゆっくり回旋
📌 効果：スイング時の上半身の回転がスムーズに！

2️⃣ 股関節ストレッチ → 下半身のブレを防ぐ！

📌 方法：仰向けで片足を膝の上に乗せ、反対の脚を胸に引き寄せる
📌 効果：スウェー防止＆下半身の安定感UP！

3️⃣ 肩甲骨ストレッチ → スイングアークを広げる！

📌 方法：壁に手をついて、胸を張るようにストレッチ
📌 効果：トップでの腕の可動域UP！遠心力を最大限に活用！

📌 まとめ：「ストレッチ×体幹強化」で飛距離は伸ばせる！

✅ スイングを変えなくても、ストレッチで10ヤード伸びる！
✅ 「体幹の可動域UP」×「柔軟性UP」でヘッドスピードが向上！
✅ 3週間のストレッチ習慣で、スイングが劇的に変わる！

「まだ信じられねぇなら、まずは3週間試してみろ！
もし飛距離が伸びなかったら…その時はオレが土下座してやるよ！🔥」

体幹を鍛えたら、スイングが激変した！

🔥 昔のオレはスイング迷子だった…

お前もこんな経験、あるだろ？

YouTubeでプロのスイングを何度も再生して、「よし、これで完璧！」 と意気込んで練習場へ。
ところが、打ってみると…

💥 「うわ、トップした…」
💥 「今度はダフった…」
💥 「なんで毎回違う球が出るんだよ！！」

そう、オレのスイングは 再現性ゼロの迷子スイング だった。

✅ スイングの形は真似てるのに、ミート率が安定しない！
✅ ナイスショットのときは良いけど、再現できない！
✅ アイアンの飛距離もバラバラ…何が悪いのかわからない！

このままじゃダメだ…と思いつつ、何を変えればいいのかもわからず、ただただ悩む日々。

🕶️ 転機：「お前、体幹が弱すぎるんだよ」と言われた日

そんなある日、シングルの先輩に言われたんだ。

👴 「お前、スイングの形ばっか気にしてるけど、そもそも体がついていってねぇよ？」

「えっ？」と思ったが、先輩は続ける。

👴 「プロみたいにスイングしようとしても、支える筋肉がなかったらムリに決まってるだろ！」
👴 「特に体幹！腹斜筋・腸腰筋・内転筋が弱いと、スイングは絶対安定しないぞ！」

正直、最初は「本当に体幹なんかで変わるのかよ…？」と思ってた。
でも、やることもなかったし、「まぁ試してみるか…」と軽い気持ちで体幹トレーニングを始めたんだ。

🔥 体幹トレーニングを3週間続けた結果…

これが驚いた。

✅ 軸が安定して、スイングがブレなくなった！
✅ ミート率が格段に上がり、芯に当たる感覚がわかるようになった！
✅ アイアンの飛距離が10ヤード伸びた！
✅ 長時間プレーしても疲れにくくなった！

特に、ミート率の向上がエグかった。
以前は「たまにナイスショットが出る」レベルだったのに、今は**「ほとんどのショットが狙ったところに飛ぶ」**ようになった。

「スイングの土台が変わると、こんなに違うのか…！」と、心の底から実感したよ。

ビギナ-OLちあき

えっ！？スイングを変えたんじゃなくて、体を鍛えただけでそんなに変わるんですか？

うんちく王子

そうなんです！スイングの安定性は体幹の強さに直結します。特にアマチュアはスイングを変えようとする前に、まず体の基礎を作るべきなんです！

知ったかぶり社長

そういうことだ！体幹を鍛えたら、スイングの精度も、飛距離も、プレーの持久力も一気に変わる！

📌 まとめ：「お前のスイング、土台から作り直せ！」

オレはこの体験を通して、ハッキリとわかった。

❌ スイングの形だけマネても、再現性は上がらない！
⭕ スイングを支える体幹を鍛えれば、スイングの安定性は格段に向上する！

だから、お前もやってみろ。
「スイングを直す前に、まず体を作る」っていう発想に変えるだけで、ゴルフが一気に変わるぞ！🔥

「自宅で簡単にできる体幹トレーニングアイテムを紹介！」

お前、もうわかったよな？
岩井千怜のスイングを支えてるのは、体幹の強さだ！
じゃあ次に考えるべきことは…

「どうやって体幹を鍛えるか？」

「ジムに行かなきゃダメ？」
「キツイ筋トレを毎日やらなきゃダメ？」

🕶️ 知ったかぶり社長のドヤ顔！
「そんなことはねぇ！自宅で簡単にできるトレーニングだけで、プロ級の体幹は作れる！」

🏡 自宅でできる体幹トレーニングアイテム3選！

岩井千怜のスイングに近づくために、このアイテムを使って体幹を鍛えろ！
しかも、どれも家で手軽にできるぞ！

鍛える筋肉	おすすめ器具	効果
腹斜筋	🏀 バランスディスク	体幹の安定＆スイング軸の強化
腸腰筋	🏋️‍♂️ メディシンボール	下半身のブレ防止＆パワーアップ
内転筋	🦵 レッグバンド	下半身の安定＆スウェー防止