こんにちは!ビギナーOLのちあきです⛳💕
ゴルフを始めたばかりのみなさん、ドライバーのスイングでこんな悩み、ありませんか?
「スイングが安定しなくて、ボールが右にばかり飛んでいく…」
「何度練習してもスライスが直らない…」
私もまさにその状態で、ひたすら練習場で球を打ちながら、心の中で「どうしたらうまくなるの~!?」って叫んでました😣💦
でもある日、YouTubeで西村優菜選手の後方スイングを見たときに、あるヒントを見つけたんです✨
「これだ!スイングプレーンがきれいだとスライスしないんだ!」って気づいたときは感動でした!しかも、西村選手のスイングって、美しくてとっても参考になるんですよね💕
そこで今回は、私の体験を交えながら、 「スイングプレーンを安定させてスライスを解消する方法」 をご紹介します!ただし、闇雲に練習するだけじゃダメ。下半身や体幹の使い方を意識しながら効率よく練習するコツもお伝えしちゃいます🎉
この記事を読み終わる頃には、あなたもきっとスイングが変わり始めるはず✨
一緒に楽しいゴルフライフを目指しましょうね!⛳💕

スイングプレーンが安定すればスライスは解消できる!
ゴルフ初心者がスライスで悩む原因のひとつ、それは「スイングプレーン」が乱れているからなんです⛳。
スイングプレーンが安定すれば、スライスだけじゃなく、飛距離や方向性もグンと向上します!
でも、「スイングプレーン」って、初心者にはちょっと難しそうに感じますよね…。大丈夫です!今回は、スイングプレーンを簡単に理解できるように、私ちあきが分かりやすく解説します💡✨
スイングプレーンとは?初心者でも分かる基礎解説
まず、スイングプレーンって何?と思ったあなた。簡単に説明すると、 「クラブがスイング中に描く理想的な軌道」 のことなんです。
たとえば、ドライバーを打つときにクラブが「どこを通っているか」をイメージしてみてください。これがきれいな円を描くように動けば、スイングプレーンが安定している状態。逆に、この軌道がバラバラだと、クラブフェースが正しくボールに当たらず、スライスやフックの原因になっちゃうんです。
理想的なスイングプレーンのポイント:
- クラブが常に同じ軌道を通ること
→ バックスイングからフォロースルーまで、ブレない軌道を描く。 - 体の軸が安定していること
→ 腰や肩が軸を支えることで、スイング全体がスムーズになる。
初心者にありがちな失敗例:
- クラブが体に近づきすぎたり、遠ざかりすぎたりして「アウトサイドイン」の軌道になる。
- 腕だけでスイングしようとして体全体がブレる。
私もちょっと前までこの状態で、スライスしまくってました…。スイングプレーンの大切さを知るまでは、ただ闇雲に打つだけで上達できなかったんです💦。
西村優菜選手の後方スイングから見る「理想的なプレーン」

ここで、憧れの西村優菜選手の後方スイングを思い浮かべてみてください⛳✨。彼女のスイングを後ろから見ると、クラブが美しい軌道を描いているのがよく分かります。
西村選手のスイングの特徴は、体の回転を活かして、クラブが自然なプレーンを描くこと。手先だけで操作せず、全身の動きでクラブをコントロールしているからこそ、スライスしない正確なショットが打てるんです。

ちあきさん、西村選手のスイングを見れば分かるように、正しいインサイドインの軌道が重要です。データ的には、スイング角度が…(長い説明)



そ、そこまで細かくはいいです💦初心者でも分かる範囲でお願いします!



でも、理論が分からないと、本当の意味での上達は難しいんですよ(真顔)



(うんちく長すぎる…でも意外と参考になるから悔しい!)😂
- 腰の回転を中心に動いている:
→ 下半身の安定感がクラブの軌道を支えている。 - 頭が動かない:
→ 上体がブレないので、クラブフェースがボールに正確に当たる。 - クラブがインサイドインの軌道を描く:
→ 理想的な円弧を描いて、スイングが無駄なくシャープ。



スイングプレーンを意識するだけで、スライスが減るんだ!って気づいたとき、本当に世界が変わる感じがしました。まずは、西村選手のスイングをお手本にして、自分のスイングの軌道をイメージしてみてくださいね♪次は、スイングプレーンを乱さないために重要な“体の使い方”をお話しします!
練習場で打ち込むだけでは解決できない理由
ゴルフ初心者がスライスを直したいとき、ついついやってしまうのが「とにかく練習場でたくさん打つ」こと。でも、これが逆にスイングを乱してしまう原因になることをご存じですか?実は私もちょっと前まで、ひたすら打ち込んで「努力してる!」って自己満足してました…😅💦。でも結果は全然変わらなくて、「もうどうすればいいの!」と悩みっぱなしでした。


闇雲な打ち込みがスイングを乱す原因に…
練習場で「とにかく球を打てば上手くなるはず!」と思ってませんか?実はこれ、間違いなんです!
ただ闇雲に打ち続けると、スイングの悪い癖が固定化されてしまうことが多いんです。例えば、私の場合はこんな感じでした:
- 腕の力だけで振ろうとして、毎回スイングプレーンがバラバラに…🤦♀️
- スライスを直そうとすると逆にフックが出て、「どっちに曲がるの!?」と混乱。
- 「練習量は多いのに全然上手くならない」ことで、どんどん自信を失っていく。



ちあき、お前さん、ただ球を打ってりゃ上手くなると思ってるんじゃないだろうな?



え、だって練習しないとダメでしょ?とにかく数を打たないと…💦



違うな。悪いスイングを繰り返すと、それが体に染み付くんだよ!俺の若い頃なんてな~(以下昔話)



(うわ、また長くなる予感…)😅
下半身の使い方がスイングを安定させるカギ
スイングを安定させるうえで、実は最も重要なのが 「下半身の使い方」 なんです。でも、初心者がやりがちなのが「腕だけで振ってしまうスイング」。私もこれでずーっと悩んでました😢。
下半身が不安定だとどうなる?
- 体全体がブレてしまい、スイングプレーンが乱れる。
- クラブの軌道が不安定になり、スライスやフックが頻発する。
- 力を上手くボールに伝えられず、飛距離も出ない。
これに気づいたのは、先輩ゴルファーからの一言でした。



「ちあきちゃん、腕で振るんじゃなくて、腰と足を使ってみなよ」
その瞬間、「あ、私、全然下半身を使ってなかった!」と気づいたんです。



下半身を使うスイングでは、体重移動が重要です。右足から左足へ、スムーズに体重を移動させることでスイングの安定性が格段に向上しますよ!



えっ、右から左ってどういう動きなんですか?💦



簡単に言えば、バックスイングでは右足に体重を乗せ、ダウンスイングでは左足に移すんです。そして…(延々と続く)



(あ、これまた長いけど、意外と勉強になるやつだ…)😂
下半身を使うポイント:
- スクワットのように膝を柔らかく使う:下半身をリラックスさせることで、体全体がスムーズに動くようになる。
- 腰の回転を意識する:腕で振るのではなく、腰の回転をスイングの原動力にする。
- 体重移動を練習する:バックスイングでは右足、フォロースルーでは左足に体重を移すイメージ。
「下半身を意識してスイングすると、それまで乱れていた軌道が少しずつ安定してきたんです!スライスが減るだけじゃなく、打感も良くなってゴルフがもっと楽しくなりました♪」
次は、下半身と体幹をさらに強化して、スイングを安定させる方法をお話しします!簡単なトレーニング方法も紹介するのでお楽しみに💪⛳✨
初心者でもできる下半身&体幹トレーニングでスイングが変わる!
「スイングプレーンを安定させるには、下半身と体幹を鍛えることが重要!」と気づいたものの、「どんなトレーニングをしたらいいの?」と迷ってしまいますよね。私もちょうどそんな初心者ゴルファーでした😅💦。でも、実は自宅でできる簡単なトレーニングを取り入れるだけで、スイングが驚くほど変わったんです!✨
ここでは、私もちょっとずつ挑戦している 「初心者でも無理なくできる下半身&体幹トレーニング」 をご紹介します!⛳💪
自宅でできる!簡単な下半身トレーニング3選
ゴルフでは「下半身がスイングの土台」と言われるほど、足腰の安定が重要です。以下のトレーニングを毎日少しずつ取り入れるだけで、スイングの安定感がグッと変わりますよ!✨


1. スクワット(10回×3セット)
スイング中の安定感を向上させるには、足腰の強化が欠かせません。
- やり方:
- 足を肩幅に開き、手を前に伸ばす。
- 椅子に座るようなイメージで腰を落とす。
- 膝がつま先より前に出ないよう注意!
- ゆっくり元の姿勢に戻る。
- 効果:下半身の筋力を鍛え、スイング時の体重移動をスムーズにします。
2. ヒップリフト(20回×2セット)
骨盤の安定性を高めるトレーニング。下半身全体の安定感を向上させます。
- やり方:
- 仰向けになり、膝を立てる。
- 足の裏で床を押しながら、ゆっくりお尻を持ち上げる。
- 頂点で3秒キープしたら、ゆっくり戻す。
- 効果:骨盤が安定し、スイング中のバランスが取りやすくなります。
3. カーフレイズ(20回×2セット)
下半身の力を効率よくクラブに伝えるために重要なふくらはぎを鍛えます。
- やり方:
- 足を肩幅に開いて立つ。
- つま先立ちになり、ふくらはぎをしっかり使う。
- ゆっくり元の姿勢に戻る。
- 効果:下半身全体の筋力がアップし、スイングが安定します。



ちあき、お前さん、スクワットはただしゃがむだけじゃダメだぞ!姿勢が悪いと膝に負担がかかるんだ!



確かに…最初、膝が痛くなっちゃったんです💦



お尻を突き出すようにすると腰も安定するから、これで完璧だ!



わかりました!さすが社長、意外と的確ですね(笑)😂
体幹を鍛えてスイングの軸を強化するトレーニング
体幹はスイングの軸を支える重要な部分です。以下のトレーニングで、スイング中の軸ブレを防止しましょう!


1. プランク(30秒×2セット)
スイング中の軸を安定させるために必要な腹筋・背筋を鍛えます。
- やり方:
- うつ伏せの状態で、肘を床について体を浮かせる。
- 頭からかかとまでが一直線になるようにキープ。
- 30秒間キープして、ゆっくり休憩。
- 効果:腹筋と背筋を同時に鍛えられ、スイング時のバランス力がアップします。


2. バックエクステンション(10回×2セット)
背筋を鍛えることで、スイング中の捻転をスムーズに。
- やり方:
- うつ伏せになり、両手を頭の後ろで組む。
- 上体をゆっくり持ち上げ、3秒間キープ。
- ゆっくり元の姿勢に戻す。
- 効果:背筋を鍛えることで、体の回転がスムーズに行えるようになります。



体幹トレーニングでスイング中のブレを防げば、スイングプレーンも安定します。データでも、体幹を鍛えた選手はスコアが向上しているんですよ!



王子のうんちく、たまに役に立つから侮れない…!😅
下半身と体幹が強化されるとどう変わる?
下半身と体幹を鍛えることで、スイング全体が安定し、理想のスイングプレーンが描けるようになります!
具体的にはこんな変化が:
- スイングがスムーズになり、スライスやフックが減る。
- 飛距離が伸びて、狙った方向に打てるようになる。
- 下半身の安定で疲れにくくなり、ラウンド後半もパフォーマンスを維持できる。
「下半身と体幹を鍛えてから、スイングが見違えるように安定しました!しかもスライスが減ったおかげで、コースでもボールが狙ったところに行くようになって、テンション爆上がりでした⛳✨
次は、これらのトレーニング効果をさらに高める方法をお話しします。忙しい人でも効率よく練習できる「補助器具」の活用法をご紹介しますね!💡
さらに効率よく練習するならガードナーベルトがおすすめ!
「下半身や体幹を鍛えることでスイングプレーンが安定する!」と分かっても、日々忙しいと練習時間を確保するのが難しいですよね😅💦。そんな忙しい初心者ゴルファーにピッタリなのが、「ガードナーベルト」という練習器具なんです!✨
初心者でも簡単に使えるうえ、短時間でスイングプレーンを安定させる効果を実感できるこのアイテム。ここでは、私ちあきが実際に使ってみた感想を交えながら、その魅力をお伝えしますね!⛳💕
ガードナーベルトとは?初心者にも優しい練習器具
ガードナーベルトは、スイングプレーンを安定させるために設計されたシンプルな練習器具です。「初心者の味方」と言っても過言ではない、このアイテムの特徴は以下の通り:
- クラブの軌道を「目で見て確認できる」!
ベルトを装着することで、クラブが理想的なスイング軌道を通っているかが一目で分かります。 - 初心者でも使い方が簡単!
ベルトを装着するだけで、特別なテクニックは必要ありません。自宅のスペースでも手軽に練習できます。



お前さん、このガードナーベルトってヤツ、ただ装着して振るだけでいいんだ。余計な考え事は必要なし!便利な時代になったもんだな~。



そういうところ、社長でも分かりやすいから助かります(笑)


ガードナーベルトで練習するメリット
では、このガードナーベルトを使うことで、どんなメリットが得られるのでしょうか?初心者にとって嬉しいポイントを具体的にまとめてみました✨
1. 自宅で短時間の練習ができる!
- 練習場に行く時間がなくても、自宅で10分ほどの練習でOK。忙しい会社員や主婦の方でも無理なく取り入れられます。
2. クラブが正しい軌道を描けるようになる!
- スイングプレーンが自然と整うので、スライスやフックが改善されます。特に「クラブの振り方が分からない…」という初心者に最適。
3. 正しい感覚が身につく!
- ベルトを使い続けることで、自然と正しいスイングが体に染み込みます。「あれ、これが理想の軌道なのか!」と実感できる瞬間が必ず訪れるはず!



ガードナーベルトは、初心者が最初にぶつかるスイングの課題を解決するには最適なツールですね。正しいプレーンを習得することは、上達の第一歩です!



あ、珍しく説得力ある!…って失礼か(笑
実際に使ってみた効果は?ちあきのレビュー
私もちょっと前まで、「スイングプレーンって何それ?」って状態で、スライスばっかり。練習場でも打ち込むたびに右に曲がって、「もう嫌だ~!」と挫けそうでした💦。でも、このガードナーベルトを使い始めたら、少しずつボールが真っ直ぐ飛ぶようになったんです!



最初にガードナーベルトを装着してスイングしたとき、『あ、これが正しい軌道なのか!』ってすぐに実感しました。練習を重ねるうちに、スライスが減るだけじゃなく、狙った方向にボールが飛ぶようになって…。これがもう感動モノでしたよ!⛳✨
「ガードナーベルト」は、初心者が抱えるスイングプレーンの悩みを解決する救世主みたいな存在です✨。「正しい感覚を身につける」ためには、まずこれを使ってみるのが一番!ぜひ試してみてくださいね⛳💡


まずはトレーニング&補助器具でスイングを安定させよう!
スイングプレーンを安定させるには、下半身と体幹のトレーニング、そして効率的な練習器具の活用が鍵です⛳✨。この2つを組み合わせれば、初心者でも驚くほど短期間でスイングが改善し、スライスが減るようになります!今回は、ゴルフをもっと楽しくするためのおすすめ練習方法をお伝えします😊💡
スイングの安定でゴルフがもっと楽しくなる
下半身と体幹のトレーニングを取り入れることで、スイングが格段に安定します。そしてその結果、ゴルフの楽しさもどんどん増していくんです!
トレーニングで得られる変化:
- 安定感がアップ!
- スイング中の体のブレが減り、狙った方向に正確にボールを飛ばせるようになります。
- スライスやフックの心配が減ると、どんどん自信がついてきますよ✨。
- 上達している実感が得られる!
- 自分のスイングが変わっていくのを感じると、「もっと練習したい!」というモチベーションが湧いてきます。
- 練習場での成功体験が、ゴルフ場でのスコア向上につながります⛳。



トレーニングを続けていると、練習場でのショットが少しずつ安定してきたんです。『あれ、私もしかして上手くなってる!?』って実感したとき、すごく嬉しかったし、それがまた練習のやる気に繋がりました!
おすすめ練習セットの流れ:
- 下半身と体幹を鍛えるトレーニング
- 例:スクワットやプランクを5~10分程度行う。
- 体の土台を整えることで、スイング時のバランスを改善します。
- ガードナーベルトを使ったスイング練習
- ベルトを装着し、正しいスイングプレーンを意識しながらスイング。
- 短時間で効率よく「正しい感覚」を身につけることができます。
- 練習場での確認
- トレーニングとベルト練習を続けた後、実際にボールを打ってみて成果を確認!
- 最初は少しずつですが、スイングが安定してくる感覚がきっと得られるはずです😊。



このセット、効果抜群だぞ。練習量は短くても質が大事だからな!俺も若い頃にこんなのあればもっと早くシングルになってたかもしれん…。



それを今の初心者が実践できるのって、すごくラッキーですよね!
行動喚起:まずは自分のスイングを変える一歩を!
スイングプレーンが安定すれば、ゴルフがもっと楽しくなります!⛳✨ 正しい練習方法を取り入れることで、初心者でも短期間でスイングが劇的に変わるんです。これを機に、一歩踏み出してみませんか?



ゴルフ初心者だからって、自分のスイングに自信が持てないままでいるのはもったいない!正しいトレーニングと補助器具を取り入れれば、私みたいにスライスから卒業して、もっとゴルフが楽しくなりますよ♪


「まずは小さな一歩から始めてみてください!自宅でのトレーニングでも、確実に変化を感じられるはずです✨。
次に練習場に行くのが楽しみになりますよ♪」😊💕
こちらも試してみては・・・